TEST FÍSICOS

TEST PARA CONOCER MI CONDICIÓN FÍSICA

Test para conocer mi Resistencia

TEST DE COURSE NAVETTE: mide la resistencia aeróbica.

DESARROLLO DEL TEST: El deportista se situa detrás de una de las líneas. Cuando suena la señal auditiva de salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el pitido. Cada periodo (o palier) de un minuto de duración reducirá el tiempo entre pitidos por lo que el deportista deberá desplazarse cada vez más rápido para llegar a tiempo. Si se llega a la línea antes de que suene el pitido el sujeto deberá esperar a escuchar la señal auditiva para reanudar la carrera. Hay un máximo de 20 periodos y se contabiliza el último que el deportista supera de manera completa.

TEST DE COOPER: mide la resistencia aeróbica.

Ejecución: carrera continua durante 12’ (9´adaptado).

TEST DE RUFFIER. El sujeto se dispone a realizar 30 flexiones de piernas (sentadillas) durante 45´´. Se toman pulsaciones antes de realizar el ejercicio, justo al acabar y un minuto después. Se comprueba con este test tu adaptación cardiovascular al ejercicio. (Lo hicimos en los test)

Instrucciones para elaborar el cálculo:

-       Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)

- De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″

-       Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15” (P2)

- Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula:  4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10= Valoración de la condición física

Valoración de la condición física:

EXCELENTE	0
NOTABLE	1 a 5
BIEN	6 a 10
SUFICIENTE	11 a 15
INSUFICIENTE	Más de 15

Material: cronómetro

Test para conocer mi fuerza

TEST DE SALTO HORIZONTAL

Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas). El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas y a la misma altura, saltará tan lejos como pueda.

Normas: En la caída no se apoyarán las manos en el suelo por detrás del apoyo de los pies. No se permite tomar impulso previo con un pequeño salto ni mover los pies. Se medirá desde la línea hasta los talones (el talón más retrasado).

TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO

Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco. El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, y ayudado por el compañero como indica el dibujo elevará el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas el mayor número posible de veces en un minuto. En la bajada tocará con los codos en la colchoneta.

Normas: No se contarán las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarán las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida.

Test para conocer mi velocidad.

TEST DE LOS 50 METROS.

Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero (desde parados). Desde .la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

Test para conocer mi flexibilidad.

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO.

Mide el grado de flexibilidad del cuerpo. El alumno se colocará en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura, y pasará las manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos  manos de forma simultánea y simétrica.

Normas: no se puede levantar la punta de los pies ni perder el equilibrio. El desplazamiento de las manos será continuo y simétrico

Material: aparato como indica el dibujo.